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ぼくのにっきとLoL講座 - ぼくLoL

僕ことシンクのダイエットに関しての日記とLOL講座です

ダイエット日記 久しぶり

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ただのチラ裏

1月末から2月初旬にかけてインフル肺炎で体調崩した時に体重が戻ったので恥ずかしくて更新してませんでしたが、漸く戻ってきたので更新します(?)

 

1月4日:72.5キロ

1月10日:71.9キロ 体脂肪率 15.8%

1月23日:71キロ 体脂肪率15.3%

1月25日~2月初旬:インフルで死ぬ。仕事復帰後体調安定するまで3月まで食事量を戻す

3月1日:無事73.7キロ 体脂肪率16.5%に

3月15日:71.8キロ 体脂肪率 15.5%

3月21日:70.8キロ 体脂肪率    14.3%  !now

 

なんとか戻しました。このまま目標の68キロまで頑張ります。

 

今のダイエット内容

1日運動→1日休む→1日運動→2日休む→1日運動→1日休む

運動内容:

ベンチプレス 10x3セット

バーベルスクワット 10x3セット

デッドリフト 10x3セット 

ショルダープレス 10x3セット

懸垂 3x3セット

ラットプルダウン 10x3セット

4キロ走 26分

ストレッチ20分

 

運動日の摂取カロリー 1700~2200

休息日の摂取カロリー 1000~1500

平均摂取カロリー:1500

 

飽き性な俺にしては続いてるのでこのまま目標達成した後も続けたいですね